ziemniaki na obiad

frikacz, Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 20 Łącznie: Białko22łuszcze27 [...]

[...] lub inny owoc - 50g twaróg chudy (50kcal) - 15 orzeszków ziemnych (70kcal) 3. Obiad (ok. 600kcal - ma dać siły na trening) - ryż, kasza, (100g woreczek - 350kcal), makaron, ziemniaki (1 ma 100kcal, więc uważaj), ja jestem zwolennikiem jedzenia wszystkiego, tylko w rozsądnych ilościach <- za 300kcal (np. 4/5 woreczka kaszy) - pierś z kurczaka [...]

Kukurydziane na co zamienić ? Smakują mi, a nie wiem czy będzie rano czas na przyrządzenie owsianki lub coś w ten deseń. Ryż jem po treningu. Ziemniaki muszą niestety zostać w posiłku przed treningowym (czyli zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę [...]

[...] 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół godziny po treningu IV posiłek -100g chudego sera -100g [...]

[...] platki + mleko ew razowy+wedlina : S, w szkole fajki ; { i slodycze :// , po szkole syty obiad made by mama: ryba ( halibut, losos, pstrag etc.. duzo rodzaji ryb jem ) + ziemniaki/kasza + jakas surowka, kapusta ( jak to u mamusi ), przed treningiem wypijalem odzywki+suple, trening woda, po treningu odzywki+suple nastepnie obiad w [...]

[...] zielonej sałaty, Wartość kaloryczna 250 kcal III posiłek Sałatka owocowa &frac12; banana, mała mandarynka polane łyżka jogurtu Wartość kaloryczna 100 kcal Obiad 2 małe ziemniaki , kawałek chudego schabu /150g rozbity jak na kotlet, oprószony mąką podsmażony na łyżeczce oleju , dodać por -raczej białe części , pokrojony w paseczki i [...]

[...] dni wyglądało to mniej więcej tak: Śniadanie 1 2 bułeczki + dżem, wędlina Śniadanie 2 jogurt (ok 150ml) + musli jakiś owoc - zwykle banan Obiad 1 spaghetti z sosem Obiad 2 ziemniaki + kurczak + surówka Kolacja 2 bułki + ser, wędlina Wiem, że można sporo zmienić - głównie śniadania, ale nie mam pomysłu co jeść? Generalnie nie tyje, ale obwód [...]

[...] węgli :) Zamiast sera dałbym serek wiejski , warzywa 5.) Twaróg kostka , 20g oliwy , warzywo. SEN Wyliczenia musisz sam sobie zrobić. Ryż brązowy możesz zmieniać czasem na ziemniaki , kaszę. Tak samo pierś na rybę , wołowinę , czasem karkóweczkę nawet. W między posiłkach jak poczujesz głód przegryzaj słonecznik lub np. orzechy. I będzie si :D [...]

[...] i surówką.W domu około 16 i tu zdarza mi się trochę więcej rzeczy mianowicie zależy co mama przygotuje, ale przeważnie jest to filet lub mięso gotowane, ryż, makaron albo ziemniaki i do tego również jakieś ogórki itp. Natomiast przed treningiem jem przeważnie to samo co wcześniej i jest to mniej więcej godzinę przed treningiem. Jak masz jakiś [...]

[...] T6 9:30 150g piersi kurczaka 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 12:30 100g twarogu chudego 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 15:30 zwyczajny obiad mięso + ziemniaki i warzywa 16:30 10g s.a.w. 40g carbo 17:00 trening po treningu siłowym 5 caps glutamine T6, 40g carbo, 7g stacka kreatynowego, 18:00 20 min aerobów 18:30 30g [...]

[...] surówka z kiszonej kapusty &#183; Kurczak pieczony 250 g+ kasza jęczmienna lub gryczana 100g+ surówka z pomidorów ze smietaną &#183; Kotlety mielone 2 szt + ziemniaki 5-6 szt+ marchewka z groszkiem gotowana &#183; Ryż brązowy 100g + gulasz wieprzowy lub wołowy 250g+ mizeria z ogórka &#183; Dowolna ryba może być smażona [...]

[...] poziom niski nie jest ;-D Dzisiaj : Śniadanie owsianka na mleku kozim z owocami i wpc. Obiad rosół wołowy , na drugie była gotowana wołowina (uwielbiam :-)) ) z zupy i ziemniaki z surówką. Na jutro do pracy pudełko również gotowe. Coś marchewka z groszkiem na gęsto za mną chodzi ostatnio. /SFD/2019/1/6/ed88122fdf344335a2eb7cd326e11725.jpg [...]

[...] po przerwie x4/ x3 BRZUCH NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE NÓG X10, X10, X9, X9 Po wszystkim nogi jak z galarety %-) SZAMKA Śniadanie parówki z chlebem, potem nektarynki x2, obiad : ziemniaki burgery x2 mizeria z suszonymi pomidorami, kawa x3 ;-) Od jutra planuje koniec romansu z żelkami, wchodzą dobrze, ale najlepiej w brzuch Po kilkunastu razach kilo [...]

Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]

[...] to sobie mogę.. w sumie nic nie mogę:) Obecnie jem: Śniadanie: płatki owsiane, czasem zamiast nich chleb ciemny z szynką Obiad: Tu jest problem na tą chwilę, ale najczęściej jakieś ziemniaki, mięso.. typowy obiad mamusi:) Kolacja: 2-3 bułki z żółtym serem, albo innym obkładem Ostatnio coraz rzadziej sięgam po słodkie, co mnie osobiście cieszy;)

Dzień 10 Trening 9 Cykl ACT Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle &#8211; wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + [...]

[...] ze śmietaną i dżem/ lub pierś z kurczaka w panierce smażona z surówką. Do tego banan i pomarańcza (? odżywka ?) IV posiłek (po teningu) Pełnowartościowy posiłek -> obiad; ziemniaki, kotlet schabowy, surówka. Do tego banan i pomarańcza (? odżywka ?) V posiłek (coś na żołądek) 3x paluszki rybne VI Kolacja chleb razowy ze 150g sera białego [...]

[...] międzyczasie głód zapijam wodą mineralną niegazowaną. Staram się jeść wszystko tylko mam kilka zamienników (chleb zwykły -> chleb razowy / smażenie -> gotowanie/para/grill / ziemniaki -> kalafior lub ryż / czarna herbata z cukrem i cytryną -> gorzka herbata zielona) i każdy posiłek staram się jeść w mniejszej ilości. Od poniedziałku zacząłem [...]

[...] - 3 łyżki miodu (pełne) - 3surowe jajka - 50g płatków owsianych Posiłek II Godzina 11.00 -tuńczyk kawałki na 4 kromkach ciemnego pieczywa - 3 ugotowane jajka - 3 wysmażone ziemniaki Posiłek III Obiad Godzina 14.00 -Ryż ok. 120g -Pierś z kurczaka 150g - warzywa na patelnie ( mrożone) na oliwie z oliwek ok. 150g - 2 wysmażone ziemniaki Posiłek [...]

[...] jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. W każdym posiłku węgle i białko typu mięso + warzywa, więc [...]